29 Ocak 2022

Sağlıklı ilişkiler için 10 ipucu

ile admin

Sağlıklı ilişkilerin mutluluğumuzu artırdığı, sağlığı iyileştirdiği ve stresi azalttığı yapılan bilimsel araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Araştırmalar, sağlıklı ilişkileri olan kişilerin daha fazla mutluluğa ve daha az strese sahip olduğunu gösteriyor. Her ilişki farklı olsa da ilişkileri sağlıklı hale getirmenin temel yolları vardır. Bu ipuçları her türlü ilişki için geçerlidir: arkadaşlıklar, iş, aile ve romantik ilişkiler.

1. Beklentileri gerçekçi tutun.

Hiç kimse olmasını istediğimiz her özelliğe sahip olamaz. Sağlıklı ilişkiler, insanları olduğu gibi kabul etmek ve onları değiştirmeye çalışmamaktır.

2. Birbirinizle konuşun.

Yeterince bilinmez ama sağlıklı ilişkiler için iletişim şarttır.

-Acele etmeyin: Gerçekten o anda hem fiziksel hem de ruhsal olarak orada olun.

-Gerçekten dinleyin: Daha sonra ne söyleyeceğinizi düşünmeyin veya planlamayın. Onların bakış açısını tam olarak anlamaya çalışın.

-Sorular sorun: İlgilendiğinizi gösterin. Deneyimlerini, duygularını, görüşlerini ve ilgi alanlarını sorun.

-Bilgi paylaşımı yapın: Araştırmalar, bilgi paylaşmanın ilişkilerin başlamasına yardımcı olduğunu gösteriyor. İnsanların kim olduğunuzu bilmesini sağlayın, ancak çok fazla kişisel bilginizi çok erken paylaşarak boğmayın.

3. Esnek olun.

Değişikliklerden rahatsızlık duymanız doğaldır. Sağlıklı ilişkiler değişime ve büyümeye izin verir.

4. Kendinize de iyi bakın.

Sağlıklı ilişkiler karşılıklıdır ve her iki insanın ihtiyaçlarına da yer vardır.

5. Güvenilir olun.

Biriyle plan yapıyorsanız, takip edin. Bir sorumluluk alıyorsanız, tamamlayın. Sağlıklı ilişkiler güvenilirdir.

6. Adil dövüşün.

Çoğu ilişkide bazı çatışmalar vardır. Bu sadece bir konuda anlaşamadığınız anlamına gelir; bu birbirinizden hoşlanmadığınız anlamına gelmez.

-Konuşmadan önce sakinleşin: Duygularınız biraz sakinleştiğinde konuşmanız daha verimli olacaktır, böylece daha sonra pişman olabileceğiniz bir şey söylemezsiniz.

-“Ben ifadelerini” kullanın: Nasıl hissettiğinizi ve ne istediğinizi suçlamadan veya gerekçe göstermeden paylaşın. Örneğin. “Beni uzaktayken hiç aramıyorsun. Sanırım bu ilişkiyi umursayan tek kişi benim.” yerine “Beni aramadığın zaman, beni umursamadığını hissetmeye başlıyorum”

-Konuşmanızda açık ve net olun: Eleştiri ve yargılamadan kaçınarak, üzüldüğünüz davranışı gerçeklere dayalı olarak tanımlamaya çalışın.

-Mevcut soruna odaklanın: Sizi rahatsız eden her şeyi üst üste yığarsanız, konuşmanın çıkmaza girmesi muhtemeldir. “Her zaman” ve “asla” kelimelerini kullanmaktan kaçının ve her seferinde bir sorunu ele alın.

-Hataların sorumluluğunu üstlenin: Yanlış bir şey yaptıysanız özür dileyin; işleri yeniden düzeltmeye yönelik uzun bir yol kat ediyor.

-Bazı sorunların kolayca çözülmediğini kabul edin: Tüm farklılıklar veya zorluklar çözülemez. Siz farklı insanlarsınız ve değerleriniz, inançlarınız, alışkanlıklarınız ve kişiliğiniz her zaman uyumlu olmayabilir. İletişim, birbirinizi anlamanıza ve endişeleri gidermenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder, ancak bazı şeyler derinlere kök salmıştır ve önemli ölçüde değişmeyebilir. Neyi kabul edebileceğinizi veya bir ilişkinin artık sizin için ne zaman sağlıklı olmadığını kendiniz bulmak önemlidir.

7. Onaylayıcı olun.

İlişki araştırmacısı John Gottman’a göre, mutlu çiftlerin her 1 olumsuz etkileşim veya duygu için 5 olumlu etkileşim veya duygu oranı vardır. Sıcaklığınızı ve sevginizi ifade edin!

8. Hayatınızı dengede tutun.

Diğer insanlar hayatımızı tatmin edici hale getirmeye yardımcı olur, ancak her ihtiyacımızı karşılayamazlar. İlginizi çeken şeyleri bulun ve dahil olun. Sağlıklı ilişkilerde dış aktivitelere yer vardır.

9. Bunun bir süreç olduğunun farkında olun.

Kampüsteki herkes kendinden emin ve bağlantılı gibi görünebilir, ancak çoğu insan uyum sağlama ve diğerleriyle iyi geçinme konusundaki endişelerini paylaşır. İnsanlarla tanışmak ve onları tanımak zaman alır. Sağlıklı ilişkiler öğrenilebilir ve uygulanabilir ve daha iyi olmaya devam edebilir.

10. Kendin ol!

Özgün olmak, bir şey ya da başka biri gibi davranmaktan çok daha kolay ve eğlencelidir. Sağlıklı ilişkiler gerçek insanlardan oluşur.